Barn bekymrer seg – for venner, skole, prestasjoner eller ting de hører voksne snakke om. For de fleste er bekymringer en naturlig del av utviklingen, men når de begynner å ta for mye plass, kan de føre til uro, søvnvansker og mistrivsel. Som forelder eller voksen rundt barnet kan du gjøre mye for å hjelpe det med å finne ro og balanse. Her får du kunnskap og konkrete råd til hvordan du kan støtte barnet når tankene spinner.

Når bekymringene blir for store

Alle barn opplever perioder med usikkerhet. Det kan være før en prøve, ved skolestart eller i møte med nye venner. Men hvis bekymringene varer over tid, og barnet ofte virker anspent, trøtt eller trekker seg unna aktiviteter, kan det være et tegn på at tankene fyller for mye.

Barn har ikke alltid ord for følelsene sine. I stedet viser de det gjennom atferd – de kan bli stille, få vondt i magen, ha problemer med å sove eller reagere med sinne. Derfor er det viktig å være oppmerksom på endringer i barnets væremåte.

Skap et trygt rom for samtale

Det første steget er å vise at du er der, og at barnet kan snakke med deg uten å bli møtt med raske løsninger eller vurderinger. Mange barn trenger å kjenne at følelsene deres blir tatt på alvor før de klarer å slippe dem.

• Lytt mer enn du snakker. Gi barnet tid til å forklare hva som bekymrer det, uten å avbryte.
• Anerkjenn følelsen. Si for eksempel: «Jeg skjønner at du blir nervøs når du skal fremføre foran klassen.»
• Unngå å bagatellisere. Selv om bekymringen virker liten for deg, kan den føles stor for barnet.

Når barnet opplever at du forstår og aksepterer følelsene det har, vil spenningen ofte dempe seg av seg selv.

Hjelp barnet med å sette ord på tankene

Bekymringer vokser når de blir værende i hodet. Ved å snakke om dem høyt blir de lettere å håndtere. Du kan hjelpe barnet med å skille mellom tanker det kan gjøre noe med, og tanker som bare tar plass.

En enkel metode er å bruke to sirkler:

• I den indre sirkelen skriver dere ting barnet selv kan gjøre noe med – for eksempel øve mer, spørre læreren eller snakke med en venn.
• I den ytre sirkelen skriver dere ting barnet ikke kan styre – som været, andres meninger eller nyheter på TV.

Dette gir barnet en følelse av kontroll og hjelper det å fokusere på det som faktisk kan endres.

Innfør små pauser og rolige rutiner

Når bekymringer tar overhånd, trenger kroppen ro. Rutiner og pauser kan gi barnet en følelse av forutsigbarhet og trygghet.

• Skap rolige overganger – for eksempel et fast tidspunkt for leggetid, der dere leser eller snakker om dagen.
• Bevegelse og frisk luft hjelper kroppen å slippe spenninger. En tur i skogen eller en sykkeltur kan også være en god ramme for samtale.
• Avslapningsøvelser som dype pust eller korte mindfulness-leker kan lære barnet å kjenne igjen når kroppen spenner seg – og gi verktøy til å roe seg ned.

Små, gjentatte rutiner virker ofte bedre enn store endringer.

Vær oppmerksom på ditt eget uttrykk

Barn speiler de voksne rundt seg. Hvis du selv virker stresset eller bekymret, kan barnet merke det – også uten at du sier noe. Det betyr ikke at du skal skjule følelsene dine, men at du kan vise hvordan man håndterer dem.

Du kan for eksempel si: «Jeg ble litt nervøs før møtet i dag, så jeg tok noen dype pust, og da gikk det bedre.» På den måten lærer barnet at bekymringer er normale, og at man kan gjøre noe aktivt for å roe seg.

Læs også:

Digital læring i praksis – hva betyr det egentlig for barns læring?

Læring

Digitale læremidler har blitt en naturlig del av skolehverdagen, men hva betyr det egentlig for barns læring og utvikling? Utforsk hvordan teknologi kan fremme motivasjon, mestring og samarbeid – og hvilke utfordringer som følger med den digitale skolen.

Fra pludring til de første ordene: Slik støtter du barnets språkutvikling

Læring

Språkutviklingen starter lenge før barnet sier sine første ord. Gjennom lek, nærhet og samtale kan du støtte barnets kommunikasjon fra første stund. Les hvordan du kan fremme trygghet, nysgjerrighet og glede i barnets møte med språk.

Leg deg sterk: Motorisk utvikling som grunnlag for læring

Læring

Barn lærer med hele kroppen. Gjennom lek, bevegelse og motorisk utvikling legger de grunnlaget for konsentrasjon, sosial samhandling og livslang læring. Les hvordan du kan støtte barnets utvikling – hjemme, i barnehagen og på skolen.

Når bekymringer tar overhånd – slik hjelper du barn med å finne ro og balanse

Læring

Mange barn bekymrer seg mer enn vi tror. Denne artikkelen gir deg innsikt i hvorfor bekymringer kan vokse seg store, og hvordan du som forelder eller omsorgsperson kan hjelpe barnet med å finne balanse, trygghet og ro gjennom samtale, rutiner og støtte.

Når bekymringene krever ekstra støtte

Hvis barnet over tid virker nedstemt, har problemer med søvn, mister interessen for ting det pleier å like, eller får fysiske plager som hodepine eller magesmerter, kan det være lurt å søke hjelp. Snakk med barnets lærer, helsesykepleier eller fastlege. Det finnes også barnepsykologer og rådgivningstjenester som kan gi støtte til både barn og foreldre.

Å be om hjelp er ikke et tegn på at du har gjort noe galt – tvert imot viser det at du tar barnets trivsel på alvor.

Små skritt mot mer ro

Å hjelpe et barn med å finne ro handler sjelden om én stor løsning, men om mange små skritt. Når barnet opplever å bli lyttet til, får verktøy til å håndtere tankene sine og kjenner støtte fra de voksne, vil balansen gradvis komme tilbake.

Bekymringer forsvinner ikke helt – men de kan bli mindre styrende når barnet lærer at de kan håndteres. Og det er en verdifull læring som varer livet ut.